ｳｴｽﾄのくびれを作るﾀﾞｲｴｯﾄ方法として、実際に、効果的であるｴｸｻｻｲｽﾞや体操のやり方を紹介しています。ここで紹介しているｳｴｽﾄのくびれを作る体操、ｴｸｻｻｲｽﾞは、より効果が高いと言われえいる方法になります。
ｳｴｽﾄﾀﾞｲｴｯﾄの体操・ｴｸｻｻｲｽﾞの方法
ｳｴｽﾄﾀﾞｲｴｯﾄの体操・ｴｸｻｻｲｽﾞの方法としては、
（1）まず、仰向けに床に寝ます
（2）自転車こぎの動作を行う時には、腕で背中を支え、
腰と足を高く持ち上げ垂直にします
（3）腰と足が垂直になった状態で、
両足を自転車のﾍﾟﾀﾞﾙをこぐように回します
上記の両足での自転車こぎの動作は、40回を繰り返し行います。
実際に、このｳｴｽﾄ運動を行うと、なかなか、自転車のﾍﾟﾀﾞﾙをこいでいるように上手く両足を回すことが出来ないと思いますが、出来る範囲で足を動かすようにしましょう。
このｴｸｻｻｲｽﾞを日々、継続して行っていくことによって、ｳｴｽﾄにくびれが出来てくることになりますし、さらには、太もも部分の脂肪もすっきりとしてきます。
このように、このｴｸｻｻｲｽﾞは、ｳｴｽﾄ周りと太ももにも効果がある優れたﾀﾞｲｴｯﾄ体操となりますので、はじめは辛いかもしれませんが、その分効果が期待できるので、お金をかけて行うﾀﾞｲｴｯﾄ方法も良いですが、ここで紹介している無料で出来て、簡単に行える方法で、ｵｽｽﾒです。
（1）まず、仰向けに床に寝ます
（2）自転車こぎの動作を行う時には、腕で背中を支え、
腰と足を高く持ち上げ垂直にします
（3）腰と足が垂直になった状態で、
両足を自転車のﾍﾟﾀﾞﾙをこぐように回します
上記の両足での自転車こぎの動作は、40回を繰り返し行います。
実際に、このｳｴｽﾄ運動を行うと、なかなか、自転車のﾍﾟﾀﾞﾙをこいでいるように上手く両足を回すことが出来ないと思いますが、出来る範囲で足を動かすようにしましょう。
このｴｸｻｻｲｽﾞを日々、継続して行っていくことによって、ｳｴｽﾄにくびれが出来てくることになりますし、さらには、太もも部分の脂肪もすっきりとしてきます。
このように、このｴｸｻｻｲｽﾞは、ｳｴｽﾄ周りと太ももにも効果がある優れたﾀﾞｲｴｯﾄ体操となりますので、はじめは辛いかもしれませんが、その分効果が期待できるので、お金をかけて行うﾀﾞｲｴｯﾄ方法も良いですが、ここで紹介している無料で出来て、簡単に行える方法で、ｵｽｽﾒです。
≪ｳｴｽﾄのくびれを作る体操、ｴｸｻｻｲｽﾞ（その2）
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